Você sabe para que serve um termogênico?

Termogênico. Mais uma palavrinha mágica neste quase infinito – e tantas vezes perdido – duelo contra a balança? Mais um modismo que esqueceremos no próximo verão?

Felizmente, desta vez não. O nome lembra um aparelho, de certa forma é, mas está em nosso corpo desde que nascemos e funcionando o tempo todo – mesmo.

Você sabe para que serve um termogênico? Antes de falarmos de alimentos e suplementos, vamos conhecer algo importante: o processo termogênico.

O que é o processo termogênico?

É um processo contínuo em nosso organismo: é quando ele transforma nutrientes em energia para manter o calor no corpo, e desta forma manter o corpo funcionando plenamente.

A termogênese ou processo termogênico está em constante atividade, pois é simplesmente vital a tudo que funciona em nosso corpo. Até quando estamos deitadas à toa vendo A Lagoa Azul, nosso corpo está em processo de termogênese e gerando calor.

Então existe um processo termogênico básico (também chamado de basal) que acontece o tempo todo. Ele se intensifica quando estamos nos movimentando – de uma simples faxina a uma hora de academia.

Pensando na termogênese ocasionada pelos movimentos, existem duas substâncias que podem potencializar este processo:

  • A cafeína: ela aumenta a resistência das pessoas nos exercícios, o que contribui para que elas gastem mais calorias pelo tempo ou pela intensidade do exercício;
  • A capsaicina: ela aumenta as batidas do coração, elevando a temperatura do corpo e a termogênese.

A termogênese presente nos alimentos

Quando falamos em cafeína, logo vem à mente o café e não estamos errados em pensar nele como um alimento termogênico. Além do café, temos:

  • Chá verde, chá mate e pó de guaraná, também ricos em cafeína;
  • Pimentas do gênero capcium, fontes de capsaicina.

Outros alimentos considerados termogênicos:

  • Guaraná (o pó ou a fruta)
  • Óleo de coco
  • Vinagre de maçã
  • Mostarda
  • Água gelada

Dois outros alimentos são ótimos termogênicos, o gengibre e a canela.

Existe quantidade de consumo para os alimentos termogênicos?

Sim, cada um tem a sua cota máxima, mas é importante entender com seu médico se você tem alguma contraindicação ao consumo de algum deles.

  • Café: 4 xícaras de 50 ml cada;
  • Chá verde: 4 xícaras de 50 ml cada;
  • Pimenta: comer o fruto 2 vezes por dia;
  • Gengibre: 2 a 4 gramas por dia;
  • Canela: meia colher de chá por dia.

Quais os benefícios dos alimentos termogênicos?

Auxiliares no emagrecimento

Conforme falamos antes, os alimentos à base de cafeína aumentam a resistência aos exercícios físicos, potencializando os resultados de queima de calorias.

Mas é importante ressaltar que só serão eficazes com uma rotina de atividade física. Não se deve aumentar a ingestão de alimentos termogênicos sem uma contrapartida de atividade.

Melhoria do foco

A cafeína possui efeito estimulante, aumentando a capacidade de concentração e foco, e consequentemente do aprendizado.

Existem efeitos colaterais ao uso dos alimentos e suplementos termogênicos?

Sim. Como todo alimento ou suplemento, é preciso consumir na dosagem recomendada e parar ao sentir qualquer um desses sintomas – que são vinculados ao uso em quantidade além da recomendada:

  • Dores de cabeça
  • Tonturas
  • Fadiga
  • Dores abdominais
  • Problemas gastrointestinais (o mais comum é a diarreia)
  • Palpitações e arritmia
  • Insônia

Existem suplementos termogênicos?

Sim e são vendidos em lojas especializadas em suplementos nutricionais. A composição leva em consideração os mesmos elementos presentes nos alimentos.

Existem momentos específicos de uso, já que a finalidade deles é potencializar os ganhos nos treinos. Portanto devemos usar apenas antes do exercício físico pesado (longas caminhadas, corrida, academia).

Evite ingerir antes de dormir para evitar a insônia. E acima de tudo, converse com seu professor de educação física ou nutricionista para entender melhor a sua dosagem.

Se esse suplemento te deixou interessado, então você pode começar a experimentar o Black Mamba Termogênico e conferir os resultados.

 

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