Ter uma boa noite de sono faz toda a diferença em relação à saúde física e mental. E uma das chaves para garantir o descanso qualidade é criar um ambiente propício dentro do seu próprio quarto.
Organizar o espaço de forma inteligente e considerar diversos fatores pode mudar completamente a sua rotina noturna de maneira positiva.
Pensando nisso, o presente artigo tem o objetivo de evidenciar algumas dicas importantes para deixar tal cômodo aconchegante e capaz de te fazer relaxas. Não deixe de conferir!
Encontre o lugar certo dentro do quarto para a sua cama
O local onde você posiciona sua cama dentro do quarto pode influenciar significativamente na qualidade do descanso noturno.
Procure colocar o móvel em uma posição que permita a circulação de ar adequada e evite correntes.
Ademais, se certifique de que ela esteja longe de fontes de ruído, como janelas movimentadas ou paredes compartilhadas com áreas barulhentas.
Cortinas blackout
Cortinas blackout são uma excelente escolha para bloquear a luz externa e criar um ambiente mais escuro e tranquilo para dormir.
A escuridão ajuda a promover a produção natural de melatonina, o hormônio do sono, e a manter um ciclo noturno saudável. Invista em modelos de qualidade para garantir a escuridão completa.
Use ruído branco
O ruído branco, como o som do ventilador ou proveniente de aplicativo, pode ajudar a mascarar barulhos indesejados, criando um ambiente mais calmo e relaxante para dormir.
Basicamente, seus tons constantes e suaves tendem a abafar ruídos externos e a criar uma atmosfera tranquila e reconfortante, favorecendo o relaxamento.
Use lençóis frescos
Opte por lençóis feitos de materiais respiráveis e frescos, como algodão ou linho, são importante para assegurar uma temperatura confortável durante a noite.
Afinal, eles conseguem auxiliar bastante na regulagem do calor do corpo, bem como, a promover uma sensação de conforto, o que faz toda a diferença para conseguir relaxar e adentrar no sono REM.
Saiba escolher as cores das paredes
As cores das paredes do seu quarto podem afetar seu estado de espírito e sua capacidade de relaxar.
Cores suaves e neutras, como azul-claro, verde ou tons pastéis, tendem a promover uma sensação de calma e tranquilidade. Do mesmo modo, evite tons brilhantes e vibrantes, que acabam se tornando estimulantes demais.
Sobreponha sua iluminação
Ao invés de depender de uma única fonte de luz no quarto, sobreponha diferentes tipos de iluminação para criar um ambiente mais versátil e aconchegante.
Use luzes de teto suaves para iluminar todo o ambiente, lâmpadas de mesa para leitura e de cabeceira para criar uma atmosfera confortável.
Não deixe bagunças
Manter o quarto limpo e organizado é fundamental para criar um ambiente propício ao sono. A desordem pode causar estresse e ansiedade, interferindo na capacidade de relaxar e adormecer.
Reserve alguns minutos todos os dias para arrumar e organizar o cômodo, criando assim um espaço tranquilo e acolhedor.
Designe áreas para diferentes atividades
Se possível, designe áreas específicas dentro do seu quarto para diferentes atividades, como dormir, trabalhar ou relaxar.
Isso ajuda a associar mentalmente cada área com sua função correspondente, permitindo que seu cérebro se desconecte do trabalho ou preocupações antes de dormir.
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